Berenang adalah cara yang bagus untuk tetap bugar. Tidak hanya melatih semua kelompok otot utama, tetapi juga dapat dilakukan sepanjang tahun. Namun, jika Anda ingin meluangkan waktu untuk berenang, Anda sebaiknya memanfaatkannya semaksimal mungkin. Berikut sepuluh tip untuk membantu meningkatkan latihan renang.

Pertahankan rutinitas yang stabil.
Seperti latihan apa pun, Anda perlu menjaga rutinitas yang konsisten dan berlatih secara teratur. Jika Anda ingin mencegah kemunduran keterampilan yang dipelajari di air, berlatihlah setidaknya tiga kali seminggu.

Pelajari Teknik yang Tepat.
Banyak perenang baru yang tidak perlu membatasi diri dengan teknik yang buruk. Belajar berenang dengan cara yang benar dan teknik akan menjadi teman Anda seumur hidup. Pukulan yang dilakukan secara tidak benar menghabiskan waktu dan tenaga. Bahkan jika Anda harus mengambil beberapa kursus penyegaran, itu akan bermanfaat.

Kenakan pakaian yang tepat.
Jika Anda mencari kecepatan, kenakan topi renang dan pakaian renang yang ketat. Celana renang tidak akan memotongnya – Anda memerlukan sesuatu yang dirancang untuk renang yang kompetitif. Anda mungkin juga ingin memakai kacamata untuk menjaga jarak pandang tanpa khawatir air masuk ke mata Anda. Perlengkapan yang tepat dapat membuat perbedaan besar.

Berolahraga di darat.
Anda dapat melakukan banyak hal untuk meningkatkan otot dengan berolahraga di darat. Lari dan latihan beban akan sangat bermanfaat untuk rutinitas berenang Anda. Bicaralah dengan pelatih Anda tentang berbagai latihan darat yang dapat Anda lakukan.

Mintalah seseorang melihat Anda berenang.
Tidak hanya memiliki orang lain di tepi kolam renang bersama Anda merupakan ide yang bagus untuk keselamatan, tetapi mata perenang berpengalaman dapat membantu Anda meningkatkan performa, menangkap kesalahan, dan memberikan dorongan. Di kolam renang, Anda hanya bisa melihat apa yang ada di depan Anda. Seorang penonton dapat melihat dari atas dan dapat melihat dengan tepat apa yang Anda lakukan.

Kombinasikan latihan yang mudah dan berat.
Jangan hanya memaksakan diri dengan latihan keras, tetapi ketahuilah kapan saatnya meninggalkan kolam anak-anak. Kombinasi yang baik antara latihan ringan dan berat sering kali merupakan cara yang baik untuk berlatih. Lakukan beberapa sesi berat setiap minggu dan kemudian isi hari-hari bergantian dengan olahraga ringan.

Istirahat yang cukup.
Otot membutuhkan waktu untuk memulihkan dan membangun kembali setelah aktivitas berat. Berenang setiap hari selama seminggu sebenarnya bisa menjadi halangan daripada bantuan. Berikan tubuh Anda setidaknya satu hari di antara latihan untuk memastikan siap untuk sesi berikutnya.

Dorong hingga maksimal.
Beri selamat kepada diri sendiri setiap kali Anda menyelesaikan latihan, tetapi ketahuilah bahwa masih ada ruang untuk peningkatan. Secara bertahap tingkatkan level latihan Anda sehingga Anda bisa menjadi perenang yang lebih kuat dan lebih baik. Meskipun setiap orang memiliki batasannya sendiri, jangan puas dengan kurang jika Anda bisa mendapatkan lebih banyak.

Simpan catatan renang.
Beli buku catatan kecil dan catat hasil renang Anda. Tuliskan informasi seperti jumlah putaran berenang, waktu dalam kolam, dll. Ini akan memberi Anda rasa pencapaian dan membantu Anda dan pelatih Anda melacak tujuan dan kemajuan.

Tetap aman.
Ini masuk akal. Selalu ikuti aturan di kolam renang lokal Anda. Tetap di jalur renang Anda dan jangan main-main. Jika Anda lelah, berhentilah, dan selalu waspadai perenang lainnya. Cedera adalah penghalang terbesar dalam rutinitas olahraga apa pun.

Kiriman serupa

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *